التنوير الصحي

تجربتي مع فيتامين د والدوخة

تجربتي مع فيتامين د والدوخة، تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، فنقص فيتامين يؤدي الى مشاكل صحية، وتوجد أنواع كثيرة من الفيتامينات، وسنلقي الضوء في هذا المقال على تجربتي مع فيتامين د والدوخة.

تجربتي مع فيتامين د والدوخة

أنا متزوجة وكنت أعاني صحيا من التعب والارهاق، والدوخة والاصابة بالإغماء أحيانا، فذهبت الى الطبيب، فطلب مني عمل فحوصات ومن ضمنها فيتامين د، وكانت نتيجة التحليل أنه يوجد نقص في بعض الفيتامينات، ومن ضمنها فيتامين د، وأكد الطبيب لي أهمية الفيتامينات للجسم بشكل عام ، وأنه لا توجد علاقة مثبتة بين نقص فيتامين د والدوخة، ولكن نقص فيتامين د من أحد الأسباب التي تؤدي الى الدوخة والارهاق، وخاصة زيادة خطر الإصابة بحالة دوار الوضعة الانتيابي الحميد، وأيضا نقص عنصر الحديد يؤدي الى الإصابة بفقر الدم، وهو إشارة لنقص فيتامين د، وقد نصحني الطبيب بالتعرض يوميا للشمس فترة الصباح، وتناول المكملات الغذائية يوميا، وفعلا بعد أخذ نصائح الطبيب شعرت بتحسن كبير، وهذا دفعني لأسرد لكم تجربتي مع فيتامين د.

ما نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم

يتم معرفة نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق عمل تحليل فيتامين د في المختبر، وتتراوح نسبة فيتامين د الطبيعية في جسم الانسان ما بين 50 إلى 70 نانوجرام/مليليتر، واذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 30 نانوجرام/مليليتر فهنا يجب التدخل العلاجي وإعطاء العلاج المناسب للشخص، أما اذا كانت النسبة ما بين 30 إلى 50 فهو نقص طفيف في فيتامين د.

ما هي الأسباب المؤدية لنقص فيتامين د في الجسم

هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى نفص فيتامين د الطبيعي في الجسم، وسنتعرف على هذه الأسباب وهي كالتالي:

  • عدم تعرض الشخص للشمس بنسبة كافية.
  • الأشخاص ذوي البشرة الغامقة أكثر عرضة لنقص فيتامين د من ذوي البشرة الفاتحة.
  • زيادة الوزن والسمنة المفرطة تؤدي الى تراكم فيتامين د في الدهون.
  • أمراض الكلى والكبد.
  • مرضى التهابات الأمعاء Crohn’s disease، مما يؤدي الى سوء امتصاص فيتامين د.
  • بعض الحالات المرضية مثل مرض السيلياك Celiac disease، والتليف الكيسي cystic fibrosis.
  • التدخين من أكثر الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د.

ما هي مصادر فيتامين د

من خلال تجربتي مع فيتامين د والدوخة، ونصائح الأطباء فهناك العديد من المصادر التي من خلالها نحصل على فيتامين د، ومنها مصادر طبيعية وأخرى طبية أو علاجية، وسنعرف على هذه المصادر وهي كالآتي:

1-المصادر الطبيعية لفيتامين د

ينصح الأطباء بتناول المصادر الطبيعية لفيتامين د، ومن خلال تجربتي فان يوجد فيتامين د في كثير من المصادر الطبيعية، وتتمثل في:

  • الشمس: تعتبر من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د، فالأطباء ينصحون المرضى والحوامل بضرورة التعرض للشمس يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل.
  • المأكولات البحرية والأسماك: مثل الجمبري والتونة، والسردين، والمحار والسلمون، تحتوى جميعها على فيتامين د ولكن بنسب متفاوتة.
  • صفار البيض: يحتوي على أكثر من 20 وحدة من فيتامين د، الا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول، ولذلك يمكن تناوله مع الوجبات، ولكن لا يعتبر المصدر الأساسي لفيتامين د.
  • منتجات الألبان: الكثير من منتجات الألبان تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل الزبادي والجبن القريش والجبن السويسري.
  • الفطر أو المشروم:  يمكن للمشروم توفير أكثر من 2348 وحدة من فيتامين د.
  • التمر: يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، مثل البوتاسيوم وفيتامين د.
  • زيت كبد الحوت: من المصادر الطبيعية التي تزود الجسم بفيتامين د، لذلك ينصح الأطباء بتناوله في فترة الحمل لحماية الطفل من خطر الإصابة بشلل الأطفال.

2- مصادر طبية أو علاجية لفيتامين د

بالإضافة الي المصادر الطبيعية، فهناك العديد من المكملات الغذائية والأدوية العلاجية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، وتتمثل هذه المصادر في الآتي:

  •  مكملات فيتامين د كمكملات غذائية مثل فيتامين د2، وفيتامين د3، وينصح الأطباء بتناول هذه المكملات مع وجبة تحتوي على كميات من الدهون ، بسبب أن فيتامين د يذوب في الدهون، والجرعة الموصي بتناولها 800 وحدة لكبار السن، 600 وحدة للأشخاص البالغين.
  •  كبسولات زيت كبد الحوت بتناولها مع الماء، فهي تحتوي على 1360 وحدة دولية.
  • حقن فيتامين د، ينصح الأطباء بتناول الحقن في حالة وجود نقص حاد في فيتامين د، مع وجود مشاكل صحية الا أنها قد تسبب بعض الآثار السلبية.

وفي نهاية المقال نكون قد أوضحنا لكم تجربتي مع فيتامين د والدوخة، وتعرفنا على نسبة فيتامين د في الجسم، والأسباب المؤدية لنقص فيتامين د، ومصادر فيتامين د.

السابق
قصة فيلم bullet head ويكيبيديا
التالي
تسجيل دخول بريد إلكتروني gmail من الهاتف