التنوير الصحي

أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة

أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة، لم يتبق سوى أيام قليلة للعام الدراسي الجديد 1444/2022 ، لذا تبحث الأمهات عن الكثير من أفكار صناديق الغداء للأطفال الأصحاء للمدرسة ودور الحضانة ،وعبر موقع التنوير نيوز نقدم لكم الكثير من أفكار صندوق الغداء للمدرسة والحضانة .

أفكار لعلب الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة

يجب أن يتضمن صندوق غداء الأطفال الكثير من الوجبات الصحية لبناء أجسامهم بالطريقة الصحيحة مع ضمان صحة أقوى ، ويمكن العثور على الكثير من أفكار علب الغداء الصحية من خلال النقاط التالية:

  • صدور دجاج مشوية وخبز طازج مع سلطة فواكه.
  • سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع كوب من اللبن الزبادي.
  • مكرونة التونة مع كوب من زبادي الفاكهة فوق كوب من الحليب المحلى بالعسل.
  • قطعة كبيرة من الأرز مع قطعة دجاج ، بالإضافة إلى تفاحة مقطعة وكوب زبادي. بيض مسلوق وكوب حليب بالإضافة إلى كوب لبن ممزوج بالفواكه.
  • جبن بدون ملح مع توست ، بيض مسلوق وكوب من الحليب الصافي. قطعة فخذ ديك رومي مدخن مع خبز طازج وكوب لبن ممزوج بالفواكه. بيض مسلوق ، أفوكادو ، موز ، تفاح و خبز بني طازج.
  • أرز بني ، قطع دجاج مدخن ، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
  • برجر محلي الصنع مخبوز بالكامل بدون زيت مع توست أبيض وكوب من زبادي الفاكهة.
  • قطع دجاج مشوية بالفرن مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
  • سندويشات فول وفلافل مع بيض مسلوق وكوب لبن.
  • بيض مسلوق ، فاصوليا وكوب زبادي. غداء منزلي مع الخبز مع سلطة فواكه وفلفل ملون.
  • عدس بني مسلوق ، مزين بحلقات بصل مقرمشة ، بيض مسلوق وسلطة فواكه.
  • بيتزا جبن مع كوب حليب وتفاح وموز.
  • رغيف لحم مع سلطة فواكه وكوب من اللبن المحلى بالعسل.

أفكار الغداء المدرسي

من خلال الجدول التالي ، سنتعامل مع العديد من وجبات الغداء بوكس وجبة مختلفة للمدرسة:

  • الوجبة الأولى بيض مع بسطرمة وجبنة قريش مع فاكهة من الخضار والفواكه ،
  • الوجبة الثانية فول مع طحينة ، بطاطا مقلية ولبن مع الخضار سلطة.
  • الوجبة الثالثة ، بطاطس ، خس ، طماطم مع كوب زبادي فواكه ،
  • الوجبة الرابعة ، عجة ولبن فواكه مع توست ،
  • الوجبة الخامسة ، بيض جبن مع سلطة خضار وزجاجة لبن ،
  • الوجبة السادسة ، بطاطس مهروسة و عصير أناناس مع شرائح سمبوسة ، الوجبة السابعة ، بيض مقلي ، لبن و شرائح خضار.
  • الوجبة الثامنة ، بيض ، جبن قريش و لبن.
  • الوجبة التاسعة تتكون من الجبن والبيض المقلي والموز والتفاح.
  • الوجبة العاشرة تتكون من البطاطس المهروسة والجبن القريش والكمثرى الوجبة الحادية عشر تتكون من الهدال بالصلصة والجبن الشيدر وسلطة الفاكهة
  • الوجبة الثانية عشرة هي الجلاش بالجبن وسلطة الخضار مع بيض مسلوق وزجاجة حليب
  • الوجبة الثالثة عشر عبارة عن بطاطا مقلية ودجاج مقلي وسلطة فول ووجبة جبنة نباتية 14 مع طماطم وخيار وتفاح
  • الوجبة الخامسة عشر وسندويتشات الفول والفلافل مع كوب من اللبن الزبادي.

أفكار صندوق الغداء المدرسي

سنستعرض النقاط التالية كثيرة أفكار صندوق غداء عفار لأطفال المدارس:

  • الوجبة الأولى: سلطة ، أفوكادو ، جزر ، كرفس ، وحمص للغطس.
  • الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة ، طماطم طازجة ، ريحان ، بيستو ، زيتون أخضر وأسود ، سلطة خضار وشريحة توست ، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
  • الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي مع طماطم كرزية وبيضتين مسلوقتين وتفاح أحمر مقطع مع زبدة الفول السوداني.
  • الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني ، شراب القيقب ، المكسرات ، التوت الطازج ، شرائح التفاح الأحمر بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • الفكرة الخامسة: سلطة يونانية ، أرز بني ، تقدم مع عنب أحمر وأخضر.

كيفية تحضير صندوق غداء صحي

يمكن تحضير صندوق الغداء بتضمين المواد التالية:

  1. البروتينات مثل اللحوم والبقوليات ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 110 جرام في اليوم.
  2. الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 140 جرامًا في اليوم.
  3. الفاكهة الطازجة ، يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
  4. الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب في اليوم.
  5. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي كوبين في اليوم.

أغذية مفيدة للحضانة

يمكن تحضير وجبات مناسبة للحضانة للأطفال حسب الأفكار المذكورة في الجدول التالي:

ما يجب أن يتناوله الأطفال على الإفطار

عبر فيما يلي النقاط التي سنناقشها حول ما يجب أن يأكله الأطفال على الإفطار:

  • الكربوهيدرات.
  • خضروات.
  • الفاكهة. الحليب ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية. بيض.
  • الخبز. عصير ممزوج بالحليب.

نصائح لإعداد علب الغداء للأطفال

أهم النصائح لإعداد علب الغداء للأطفال هي كما يلي:

  1. بما في ذلك الأطعمة التي تجعل الطفل شبعًا لفترات طويلة مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
  2. تنوع الوجبات لتشجيع الطفل على الأكل.
  3. قلل من الدهون غير الصحية بإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
  4. أضف الخضار يوميا. أضف السلطات داخل السندويشات.
  5. أضف الفاكهة بانتظام.
  6. التقليل من الوجبات الجاهزة والمعجنات الضارة.
  7. أضف الفواكه المجففة.

أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال

أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء بالنسبة للأطفال تندرج تحت النقاط التالية:

  1. هذه الوجبات تجلب الطاقة للأطفال. تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول الأطعمة الصحية.
  2. يمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية.
  3. اجعل الطفل يشعر بأنه قريب من أمه.

وصلنا إلى نهاية المقال  بأفكار صناديق الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة ، والتي اكتشفنا من خلالها العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية ، بالإضافة إلى العديد من أفكار صندوق الغداء الصباحي للأطفال ، بالإضافة إلى كيفية تحضير صندوق غداء صحي وذلك من خلال موقع التنوير نيوز.

السابق
خضر رسلان | فيديو فضيحة وعلاقته مع محمد رمضان khader raslan HD
التالي
موعد مباراة اليمن وتونس اليوم القادمة في كأس العرب للناشئين 2022