أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة، لم يتبق سوى أيام قليلة للعام الدراسي الجديد 1444/2022 ، لذا تبحث الأمهات عن الكثير من أفكار صناديق الغداء للأطفال الأصحاء للمدرسة ودور الحضانة ،وعبر موقع التنوير نيوز نقدم لكم الكثير من أفكار صندوق الغداء للمدرسة والحضانة .
أفكار لعلب الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة
يجب أن يتضمن صندوق غداء الأطفال الكثير من الوجبات الصحية لبناء أجسامهم بالطريقة الصحيحة مع ضمان صحة أقوى ، ويمكن العثور على الكثير من أفكار علب الغداء الصحية من خلال النقاط التالية:
- صدور دجاج مشوية وخبز طازج مع سلطة فواكه.
- سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع كوب من اللبن الزبادي.
- مكرونة التونة مع كوب من زبادي الفاكهة فوق كوب من الحليب المحلى بالعسل.
- قطعة كبيرة من الأرز مع قطعة دجاج ، بالإضافة إلى تفاحة مقطعة وكوب زبادي. بيض مسلوق وكوب حليب بالإضافة إلى كوب لبن ممزوج بالفواكه.
- جبن بدون ملح مع توست ، بيض مسلوق وكوب من الحليب الصافي. قطعة فخذ ديك رومي مدخن مع خبز طازج وكوب لبن ممزوج بالفواكه. بيض مسلوق ، أفوكادو ، موز ، تفاح و خبز بني طازج.
- أرز بني ، قطع دجاج مدخن ، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
- برجر محلي الصنع مخبوز بالكامل بدون زيت مع توست أبيض وكوب من زبادي الفاكهة.
- قطع دجاج مشوية بالفرن مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
- سندويشات فول وفلافل مع بيض مسلوق وكوب لبن.
- بيض مسلوق ، فاصوليا وكوب زبادي. غداء منزلي مع الخبز مع سلطة فواكه وفلفل ملون.
- عدس بني مسلوق ، مزين بحلقات بصل مقرمشة ، بيض مسلوق وسلطة فواكه.
- بيتزا جبن مع كوب حليب وتفاح وموز.
- رغيف لحم مع سلطة فواكه وكوب من اللبن المحلى بالعسل.
أفكار الغداء المدرسي
من خلال الجدول التالي ، سنتعامل مع العديد من وجبات الغداء بوكس وجبة مختلفة للمدرسة:
- الوجبة الأولى بيض مع بسطرمة وجبنة قريش مع فاكهة من الخضار والفواكه ،
- الوجبة الثانية فول مع طحينة ، بطاطا مقلية ولبن مع الخضار سلطة.
- الوجبة الثالثة ، بطاطس ، خس ، طماطم مع كوب زبادي فواكه ،
- الوجبة الرابعة ، عجة ولبن فواكه مع توست ،
- الوجبة الخامسة ، بيض جبن مع سلطة خضار وزجاجة لبن ،
- الوجبة السادسة ، بطاطس مهروسة و عصير أناناس مع شرائح سمبوسة ، الوجبة السابعة ، بيض مقلي ، لبن و شرائح خضار.
- الوجبة الثامنة ، بيض ، جبن قريش و لبن.
- الوجبة التاسعة تتكون من الجبن والبيض المقلي والموز والتفاح.
- الوجبة العاشرة تتكون من البطاطس المهروسة والجبن القريش والكمثرى الوجبة الحادية عشر تتكون من الهدال بالصلصة والجبن الشيدر وسلطة الفاكهة
- الوجبة الثانية عشرة هي الجلاش بالجبن وسلطة الخضار مع بيض مسلوق وزجاجة حليب
- الوجبة الثالثة عشر عبارة عن بطاطا مقلية ودجاج مقلي وسلطة فول ووجبة جبنة نباتية 14 مع طماطم وخيار وتفاح
- الوجبة الخامسة عشر وسندويتشات الفول والفلافل مع كوب من اللبن الزبادي.
أفكار صندوق الغداء المدرسي
سنستعرض النقاط التالية كثيرة أفكار صندوق غداء عفار لأطفال المدارس:
- الوجبة الأولى: سلطة ، أفوكادو ، جزر ، كرفس ، وحمص للغطس.
- الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة ، طماطم طازجة ، ريحان ، بيستو ، زيتون أخضر وأسود ، سلطة خضار وشريحة توست ، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
- الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي مع طماطم كرزية وبيضتين مسلوقتين وتفاح أحمر مقطع مع زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني ، شراب القيقب ، المكسرات ، التوت الطازج ، شرائح التفاح الأحمر بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الخامسة: سلطة يونانية ، أرز بني ، تقدم مع عنب أحمر وأخضر.
كيفية تحضير صندوق غداء صحي
يمكن تحضير صندوق الغداء بتضمين المواد التالية:
- البروتينات مثل اللحوم والبقوليات ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 110 جرام في اليوم.
- الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، حيث يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 140 جرامًا في اليوم.
- الفاكهة الطازجة ، يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
- الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي كوبين في اليوم.
أغذية مفيدة للحضانة
يمكن تحضير وجبات مناسبة للحضانة للأطفال حسب الأفكار المذكورة في الجدول التالي:
ما يجب أن يتناوله الأطفال على الإفطار
عبر فيما يلي النقاط التي سنناقشها حول ما يجب أن يأكله الأطفال على الإفطار:
- الكربوهيدرات.
- خضروات.
- الفاكهة. الحليب ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية. بيض.
- الخبز. عصير ممزوج بالحليب.
نصائح لإعداد علب الغداء للأطفال
أهم النصائح لإعداد علب الغداء للأطفال هي كما يلي:
- بما في ذلك الأطعمة التي تجعل الطفل شبعًا لفترات طويلة مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- تنوع الوجبات لتشجيع الطفل على الأكل.
- قلل من الدهون غير الصحية بإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
- أضف الخضار يوميا. أضف السلطات داخل السندويشات.
- أضف الفاكهة بانتظام.
- التقليل من الوجبات الجاهزة والمعجنات الضارة.
- أضف الفواكه المجففة.
أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال
أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء بالنسبة للأطفال تندرج تحت النقاط التالية:
- هذه الوجبات تجلب الطاقة للأطفال. تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول الأطعمة الصحية.
- يمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية.
- اجعل الطفل يشعر بأنه قريب من أمه.
وصلنا إلى نهاية المقال بأفكار صناديق الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة ، والتي اكتشفنا من خلالها العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية ، بالإضافة إلى العديد من أفكار صندوق الغداء الصباحي للأطفال ، بالإضافة إلى كيفية تحضير صندوق غداء صحي وذلك من خلال موقع التنوير نيوز.
